MBSR-Kurs (Mindfulness-Based Stress Reduction) | Januar/Februar 2027, Zürich

Mindfulness-based Stress Reduction (zu deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Schulung von Achtsamkeit. Während acht Abend-Terminen und einem Achtsamkeitstag lernen wir die Grundprinzipien der bewussten Aufmerksamkeitslenkung kennen, schulen eine innere Haltung von Offenheit gegenüber den Erfahrungen des gegenwärtigen Moments und etablieren eine regelmässige Achtsamkeitspraxis im eigenen Alltag.

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Was dich erwartet:

• geführte Meditationen (Sitzmeditation, Bodyscan, achtsame Bewegung)

• wissenschaftlich basierte Vermittlung der grundlegenden Prinzipien der Achtsamkeit

• Übungen zur achtsamen Kommunikation

• Reflexion und Austausch in der Gruppe

• Integration und Aufbau einer Achtsamkeitspraxis im eigenen Alltag (tägliche Übungszeit: ca. 40 Minuten)

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Worum es geht:

Eine achtsame Haltung zeichnet sich durch eine Qualität von Aufmerksamkeit aus, welche die Erfahrungen im jeweiligen Moment bewusst wahrnimmt, ohne sie sofort verändern oder bewerten zu wollen. Durch Kultivierung einer solchen inneren Haltung eröffnet sich ein neuer Handlungsspielraum zwischen Reiz und Reaktion - wir können Angenehmes und Unangenehmes, Freudvolles und Herausforderndes bewusst wahrnehmen und eine hilfreiche Beziehung hierzu finden. Mit der Zeit kann sich dadurch verändern, wie wir mit stressvollen Erfahrungen oder körperlichen Beschwerden umgehen, wie wir unseren Gedanken und Gefühlen begegnen, wie wir Entscheidungen treffen sowie in Beziehung zu uns selbst und anderen stehen.

 

Zur Förderung dieser Entwicklung im Alltag ist die tägliche Meditationspraxis von ca. 40 Minuten zwischen den Kursterminen mithilfe der zur Verfügung gestellten Audio-Anleitungen ein wichtiger Bestandteil des Kurses.​

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Dieser Kurs eignet sich unter anderem für Menschen, die...

• ... bewusster leben möchten und an einem strukturierten Aufbau einer Achtsamkeitspraxis interessiert sind; ​

• ... eine wissenschaftlich basierte Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterkundung erlernen möchten;

• ... im privaten oder beruflichen Alltag mehr Ruhe, Klarheit und einen bewussteren Umgang mit Herausforderungen entwickeln möchten;

• ... Achtsamkeit als sinnvolle Ergänzung zu persönlichen, gesundheitlichen oder therapeutischen Prozessen nutzen möchten.

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Zeitraum | Ort:

• acht Donnerstagabende im Januar/Februar 2027 (7.1./14.1./21.1./28.1./4.2./11.2./18.2./25.2.2027) à je 2.5h, ab ca. 19.00 Uhr | Gruppenraum Schifflände 22, 8001 Zürich

• ein Achtsamkeitstag (13.02.2027), ca. 10.00-17.00 Uhr

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Kosten:

• 580.- CHF (anstelle des Standardpreises von 850.- CHF, da es sich um den Zertifizierungskurs im Rahmen meiner Ausbildung zur MBSR-Lehrerin handelt); Schüler:innen/Studierende/AHV- und IV-Bezüger:innen erhalten 10% Rabatt.

• Inbegriffen: acht Abendtermine und ein Achtsamkeitstag, Audio-Anleitungen, persönliches Vor- und Nachgespräch, Kursheft

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Leitung: Regina Weder