MBSR-Kurs (mindfulness-based stress reduction) | Herbst 2026, Zürich

Mindfulness-based Stress Reduction (zu deutsch: Stressbewältigung durch Achtsamkeit) ist ein wissenschaftlich fundiertes Programm zur Schulung von Achtsamkeit. Während acht Abend-Terminen und einem Achtsamkeitstag lernen wir die Grundprinzipien der bewussten Aufmerksamkeitslenkung kennen und schulen eine innere Haltung von Offenheit gegenüber den Erfahrungen des gegenwärtigen Moments.

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Was dich erwartet:

• geführte Meditationen (Sitzmeditation, Bodyscan, achtsame Bewegung)

• Vermittlung der grundlegenden Prinzipien der Achtsamkeit

• Reflexion und Austausch in der Gruppe

• Integration und Aufbau einer Achtsamkeitspraxis im eigenen Alltag

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Worum es geht:

Eine achtsame Haltung zeichnet sich durch eine Qualität von Aufmerksamkeit aus, welche die Erfahrungen im jeweiligen Moment bewusst wahrnimmt, ohne sie sofort verändern oder bewerten zu wollen. Durch Kultivierung dieser achtsamen Haltung eröffnet sich ein neuer Handlungsspielraum zwischen Reiz und Reaktion - wir können Angenehmes und Unangenehmes, Freudvolles und Herausforderndes bewusst wahrnehmen und eine hilfreiche Beziehung hierzu finden. Mit der Zeit kann sich dadurch verändern, wie wir mit stressvollen Erfahrungen, körperlichen Beschwerden umgehen; wie wir unseren Gedanken und Gefühlen begegnen, wie wir Entscheidungen treffen sowie in Beziehung zu uns selbst und anderen stehen.

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Leitung: Regina Weder